Calculadora de Percentual de Gordura
Protocolo de 3 dobras cutâneas de Jackson e Pollock, o mesmo aplicado em avaliação física presencial. Você precisa de um adipômetro e de alguém para medir — não dá para fazer sozinho com precisão.
Percentual de Gordura
0%
—
Margem de erro do método: cerca de 3 a 4 pontos percentuais para mais ou para menos.
Massa gorda
0 kg
Massa magra
0 kg
Leia isto antes de tirar conclusão. O valor absoluto importa menos do que a tendência. Compare este número apenas com medições feitas pela mesma pessoa, com o mesmo adipômetro e nas mesmas condições. Comparar o seu resultado com o de outra pessoa, medida em outro lugar, não significa nada.
Um número só não vira treino
Percentual de gordura é um dado entre vários. O que muda a prescrição é histórico de lesão, força atual, padrão de movimento e disponibilidade real — é isso que a avaliação da consultoria levanta.
Ver como funciona a consultoriaComo esse cálculo funciona
O protocolo soma as três dobras e estima a densidade corporal pelas equações de Jackson e Pollock — peitoral, abdominal e coxa nos homens; tríceps, supra-ilíaca e coxa nas mulheres. Essa densidade é então convertida em percentual de gordura pela equação de Siri.
É importante entender por que isso é diferente das calculadoras que pedem só peso e altura: aquelas estimam gordura a partir do IMC, e o IMC não distingue músculo de gordura. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter composições completamente distintas.
A contrapartida é que dobras cutâneas dependem de quem mede. O erro entre avaliadores diferentes é grande, e é por isso que o número só serve como acompanhamento da sua própria evolução.
Escrevi em detalhe sobre o que vale medir e o que dá para ignorar numa avaliação emavaliação física: o que medir e o que ignorar.