Calculadora de Creatina
A dose de creatina escala com o peso corporal. Informe o seu e veja quanto tomar por dia, quanto tempo leva para saturar com e sem fase de carga, e quantos dias o seu pote dura.
Dose de Manutenção
0 a 0
gramas / dia
Equivale a uma dosadora de 5 g — todos os dias, inclusive nos dias sem treino.
Fase de saturação, nos primeiros 5 a 7 dias
0 g por dia, divididos em 4 tomadas de 0 g ao longo do dia.
Depois desse período você cai para a dose de manutenção acima. Doses altas de uma vez só são a causa mais comum de desconforto gástrico — divida.
Estoque cheio em
0 dias
Seu pote dura
0 dias
Antes de comprar. Suplemento é o último item da lista. Se o treino não tem progressão organizada e o sono está em cinco horas, creatina não resolve nada — ela dá acesso a uma ou duas repetições a mais, e o resto do trabalho continua sendo seu.
A creatina rende se o treino render
O ganho vem de conseguir mais volume de treino ao longo dos meses — e volume só vira músculo quando a progressão de carga está organizada.
Ver como funciona a consultoriaDe onde vêm esses números
O cálculo segue o posicionamento oficial da International Society of Sports Nutrition: manutenção de aproximadamente 0,03 g por quilo de peso por dia, e fase de saturação opcional de 0,3 g por quilo por dia, dividida em quatro tomadas, por 5 a 7 dias.
Uma honestidade que a maioria das calculadoras não tem: para praticamente qualquer peso corporal, a resposta é a mesma faixa de 3 a 5 g por dia. O cálculo por quilo só passa a exigir dose maior acima de cerca de 165 kg. Se você vir uma calculadora devolvendo "4,7 g/dia" com uma casa decimal, ela está inventando uma precisão que a literatura não sustenta.
Três pontos que a calculadora não mostra e importam: o horário é irrelevante, a forma monohidratada é a que tem literatura e a mais barata, e não é preciso ciclar.
O artigo completo, incluindo a armadilha do exame de creatinina e quem deve conversar com o médico antes, está emcreatina engorda? o que ela faz de verdade no corpo.