Calculadora de Pace
Informe uma distância e o tempo que você levou. A calculadora devolve o seu pace, a velocidade média, o tempo de cada quilômetro e a projeção de desempenho para as distâncias clássicas.
Seu Pace Médio
0:00
min / km
Velocidade média de 0 km/h.
Projeção para outras distâncias
Estimativa pela fórmula de Riegel, que ajusta o tempo conforme a distância cresce — não é uma regra de três.
| Distância | Tempo estimado | Pace |
|---|
A projeção assume que você treinou para a distância projetada. Ela indica potencial, não garantia — correr uma maratona exige volume de treino que a estimativa não mede.
Zonas de treino a partir deste pace
Seu pace travou e você não sabe por quê?
Na maioria das vezes o limite não está no fôlego — está na força. Musculação bem prescrita melhora economia de corrida e reduz risco de lesão.
Ver o guia de musculação para corredoresComo o pace é calculado
Pace é o tempo que você leva para completar um quilômetro. A conta é o tempo total dividido pela distância — um treino de 10 km em 55 minutos dá um pace de 5:30 min/km.
A parte que quase nenhuma calculadora acerta é a projeção. Dobrar a distância não dobra o tempo: quanto mais longa a prova, mais o ritmo cai. A fórmula de Riegel corrige isso elevando a razão entre as distâncias a 1,06, e é por isso que a estimativa para a maratona sai mais lenta do que uma simples proporção sugeriria.
Vale um aviso honesto: a projeção só vale se você tiver feito o volume de treino da distância maior. Ela mostra o que o seu ritmo atual permitiria, não o que o seu corpo aguenta hoje. Se você está voltando à corrida, comece porcomo voltar a treinar depois de meses parado.