Calculadora de 1RM

Estime a carga máxima que você consegue levantar para uma única repetição com precisão matemática. Essencial para periodizar o treino e ajustar intensidades.

Resultado Estimado

Sua Carga Máxima (1RM)

0 kg

Esta é a carga teórica que você seria capaz de levantar para realizar apenas uma repetição com boa forma.

Porcentagens de Carga para Treino

Intensidade	Foco do Treino	Carga Sugerida
95%	Força Pura (2 reps)	0 kg
85%	Hipertrofia / Força (5-6 reps)	0 kg
75%	Hipertrofia Clássica (8-10 reps)	0 kg
65%	Resistência / Potência (12-15 reps)	0 kg
50%	Aquecimento / Recuperação	0 kg

Quer parar de chutar os pesos?

Saber o peso ideal é inútil sem a progressão correta. Na Consultoria Online, eu planejo exatamente quanto você vai levantar semana após semana para não estagnar.

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